چگونه می توانیم از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم؟

24 خرداد 1401

به گزارش بانک اول قبل از اینکه افراد به دیابت نوع 2 مبتلا شوند معمولاً مبتلا به پیش دیابت هستند. پیش دیابت وضعیتی است که در آن سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما هنوز به اندازه کافی بالا نیست تا بتوان آن را دیابت تشخیص داد. افراد مبتلا به پیش دیابت بیشتر به دیابت مبتلا می شوند و همچنین احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی نیز دارند.

تحقیقات نشان داده است که اگر هنگام پیش دیابت برای کنترل قند خون خود اقدام کنید می توانید دیابت نوع 2 را به تأخیر بیندازید یا از آن جلوگیری کنید. مطالعات برنامه پیشگیری از دیابت نشان داد که ورزش 150 دقیقه در هفته و کاهش متوسط 7درصد از وزن اولیه، 58 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

1. فعالیت بدنی منظم

پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای افزایش فعالیت شما است. به آرامی شروع کنید و زمان پیاده روی خود را افزایش دهید. اگر پیاده روی به درد شما نمی خورد یوگا، ایروبیک در آب، دستگاه های ورزشی ارگونومیک و غیره را امتحان کنید. سعی کنید 5 روز در هفته و 30 دقیقه روزانه وقت بگذارید و هدف شما 150 دقیقه ورزش در هفته باشد.

یوگا

2. کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید هرگونه کاهش وزنی که با ثبات وزن همراه باشد حتی اگر 2 کیلو گرم باشد احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. زمان خوردن غذا برای تأمین سوخت و ساز بدن مهم است. تلاش برای خوردن غذا هر 3 تا 5 ساعت یک بار انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین می کند. غذا خوردن به طور مداوم به کنترل گرسنگی ما کمک می کند.

سبزیجات

کالری و چربی را در رژیم خود کاهش دهید. میوه ها یا سبزیجات را به همراه وعده های غذایی یا به عنوان میان وعده میل کنید. پر کردن نیمی از بشقاب خود با میوه و سبزیجات به شما در رسیدن به این هدف کمک می کند. کالری را با خوردن وعده های کمتری کاهش دهید.

3. کاهش کالری های نوشیدنی

برای کاهش قند در رژیم غذایی خود به جای نوشابه های معمولی یا آب میوه، آب یا یک نوشیدنی بدون کالری را امتحان کنید.

نوشابه

4. کاهش چربی

با تهیه دستور پخت غذاهای کم روغن، چربی را کاهش دهید. در پخت و پز با استفاده از مقادیر کمتری کره و روغن از چربی کمتری استفاده کنید. غذاهای خود را آبپز یا کباب کنید.

کره

اگرچه ممکن است ابتلا به دیابت اجتناب ناپذیر به نظر برسد اما بیشتر پیشگیری ها در کنترل افراد است از جمله: زمان وعده های غذایی، انتخاب غذا و نوشیدنی و ورزش.

پست قبلی

مبلغ سود سهام عدالت چطور مشخص می‌‌شود؟+تغییرات

پست بعدی

منظور از ضامن معتبر برای تسهیلات ازدواج چیست؟

اخبار مرتبط

علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید

اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از سنگ کلیه

سنگ کلیه می‌تواند یک وضعیت دردناک باشد و انتخاب‌های غذایی خاص می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آنها یا به مدیریت سنگ‌های موجود کمک کند.

نوشیدنی مناسب و نامناسب همراه قرص و دارو کدام است

مصرف آب بهترین روش برای مصرف قرص‌ها و دارو‌ها است. آب تنها مایعی است که هیچ تداخلی با دارو‌ها ندارد و سایر مایعات مانند شیر یا اسید‌های غذایی ممکن است تاثیر مخربی بر روی دارو‌ها داشته باشند و مشکلات گوارشی ایجاد کنند؛ بنابراین توصیه می‌شود همه قرص‌ها و دارو‌ها با آب مصرف شوند، بهترین حالت این است که آب ملایم همراه با قرص‌ها و دارو‌ها مصرف شود. آب نه تنها به جذب بهتر دارو‌ها کمک می‌کند بلکه برای سلامتی عمومی بدن نیز مفید است.

8 تکنیک کاربردی برای ذهنی آرام

مینیمالیسم ذهنی، کلید رسیدن به آرامش درونی است. با تمرین این تکنیک‌ها و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، می‌توانید به آرامش بیشتری دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید، این یک سفر است و مهمترین چیز، شروع کردن است.