پنجشنبه, 13 اردیبهشت 1403 2024,May

شاید بدن شما هم کم آب باشد؛ نشانه هایش را بشناسید

24 خرداد 1401
شاید بدن شما هم کم آب باشد؛ نشانه هایش را بشناسید

به گزارش بانک اول ،نرگس جوزدانی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در خصوص کم آبی بدن در روز‌های گرم سال گفت: در فصل تابستان در سالمندان و کودکان علائم کم آبی کمتر دیده می‌شود، اما این گروه باید نوشیدن آب را طی روز در اولویت خود قرار دهند.

افزود: معمولا زمانی تشنگی اتفاق می‌افتد که فرد به مدت طولانی در معرض کم آبی قرار بگیرد که در این شرایط بدن شروع به ایجاد واکنش‌هایی در برابر کم آبی مانند سردرد و خستگی مفرط می‌کند. ممکن است در بعضی افراد کم آبی به صورت کامل واکنش‌های حرکتی را از بین ببرد و فرد حتی قادر به انجام فعالیت‌های روزانه خود هم نباشد.

جوزدانی تصریح کرد: در فصل‌های گرم سال حتما باید رنگ ادرار بررسی شود، هر چه ادرار، کم رنگ‌تر باشد به این معنی است که دریافت مایعات در بدن به انداز کافی است، اما اگر ادرار فرد پر رنگ‌تر باشد یعنی میزان دریافت مایعات کافی نیست که این شرایط در طولانی مدت به بدن آسیب می‌رساند.

این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در خصوص میزان آبی که باید مصرف کنیم گفت: برای این که یک فرد چقدر در طول روز آب بنوشد، استاندارد مشخصی وجود ندارد. پایه میزان نوشیدن آب در هر فرد به مدت زمانی که در معرض تشنگی و تعریق قرار دارد و به رنگ ادرارش، بستگی دارد.

او بیان کرد: آبی که در طول روز می‌نوشیم؛ حتما باید در دمای متعادل باشد. استفاده از سبزیجات نیز برای کنترل کم آبی بسیار موثر است، چرا که آبی که در این سبزیجات ذخیره می‌شود، از بدن در برابر گرما و کم آبی بیشتر محفاظت می‌کند.

جوزدانی ادامه داد: کم آبی روی همه اندام‌های بدن تاثیر می‌گذارد که افت فشار خون هم یکی دیگر از عوارض آن است. کم آبی ممکن است فردی را که اصلا سنگ کلیه نداشته باشد در فصل گرما دچار مشکل کند. کم آبی همچنین ممکن است فرد را در معرض عفونت‌های کلیوی و ادراری قرار دهد که این اتفاق بیشتر در خانم‌ها رخ می‌دهد.

او ادامه داد: ۷۰ درصد از وزن بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و در اثر کم آبی بیشتر متابولیسم‌های بدن را مختل خواهد کرد.

او افزود: بهترین زمان برای ورزش کردن در روز‌های گرم، صبح یا بعد از غروب آفتاب است، چرا که باعث می‌شود میزان تعریق بدن به نسبت زمان‌هایی که در معرض تابش مستقیم نور خورشید است، کاهش پیدا کند.

این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی بیان کرد: اگر ورزش را در خانه انجام می‌دهید حتما در فضا‌هایی با تهویه مناسب و ترجیحا در معرض هوای خنک، این کار را انجام دهید و به ازای هر ۴۵ دقیقه ورزش، ۳ لیوان آب بنوشید، زیرا این کار باعث جبران آب از دست رفته بدن در هنگام ورزش می‌شود.

اخبار مرتبط
متخصصان می‌گویند زنانی که برنامه خواب مرتبی دارند قادرند بیشتر وزن کم کنند. علاوه بر این اگر شب‌ها زودتر بخوابید، زمان کمتری برای خوردن دارید که به شما کمک می‌کند در شب کالری زیادی دریافت نکنید. به گفته متخصصان هرچه بیشتر بمانید بیشتر کالری دریافت می‌کنید و ممکن است بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی، زودتر خوابیدن باشد.
غذاهای خاصی وجود دارند که مصرف آنها ممکن است برای مغز و عملکردهای آن ضرر داشته باشد؛ به خصوص اگر آنها را مرتب مصرف کنید. اگر به فکر سلامت مغز و عملکرد شناختی خود هستید، از مصرف این خوراکی‌ها اجتناب کنید:
اگر به هر دلیل ماهی نمی‌خورید، می‌توانید با گنجاندن غذاهای غنی از امگا ۳ در رژیم غذایی خود یا انتخاب مکمل‌های گیاهی، نیاز بدن به این ماده را بدون مصرف غذاهای دریایی برآورده کنید.
گرم کردن مجدد غذاها، به ویژه باقیمانده غذاها، یک عمل رایج در اکثر آشپزخانه های سراسر جهان است. اما به گفته متخصصان تغذیه، گرم کردن مجدد برای سلامتی شما خوب نیست. درک این نکته مهم است که همه غذاها به این فرآیند واکنش خوبی نشان نمی دهند.

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

captcha


امتیاز:

دسته بندی مقالات
آخرین مقالات
تگ ها