بهترین مواد غذایی که دارای خاصیت ضدالتهابی هستند کدامند؟

24 خرداد 1401

به گزارش بانک اول،بروز التهاب در بدن یکی از خطرناکترین مواردی است که می‌تواند باعث به خطر افتادن سلامتی و در موارد شدید از دست دادن جان فرد شود. بیماری‌های مختلف می‌توانند باعث بروز التهاب در بدن شوند. گرچه بسیاری از مردم در این زمان با مراجعه به پزشک اقدام به دریافت دارو‌های شیمیایی می‌کنند، اما کمتر کسی می‌داند که برخی مواد غذایی خاصیت ضدالتهابی دارند.

در این مطلب به معرفی بهترین مواد غذایی ضدالتهابی می‌پردازیم:

۱- گیلاس و آلبالو

تحقیقات متعدد نشان داده است گیلاس و آلبالو دارای سطح قابل توجهی از پروتئین‌های ضدالتهابی هستند که با دارو‌هایی مانند ایبوپروفن برابری می‌کنند. مرکز آرتروز آمریکا می‌گوید مصرف گیلاس و آلبالو ساده‌ترین راهکار برای تسکین درد مفاصل برای بیماری‌های نقرس و آرتروز است.

آنتوسیانین‌ها و دیگر ترکیبات پلی فنولیک موجود در گیلاس و آلبالو منجر به توقف آسیب رسانی رادیکال‌های آزاد به سلول‌های بدن شده و از این طریق باعث کاهش التهابات بدن می‌شود؛ همچنین این دو میوه به خواب بهتر کمک کرده که همین امر فرآیند التیام بدن را تسریع می‌کند.

۲- توت فرنگی

وقتی صحبت از ویتامین C می‌شود بسیاری از مردم از پرتقال یاد می‌کنند. این در حالی است که یک فنجان توت فرنگی می‌تواند ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند که بیشتر از پرتقال است. ویتامین C باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود که این امر باعث کاهش التهابات ناشی از فشار و استرس به سیستم ایمنی خواهد شد؛ همچنین ویتامین C یک ویتامین آنتی اکسیدانی محسوب می‌شود که از طریق توقف آسیب رادیکال‌های آزاد به سلول‌های بدن، سطح التهاب را کاهش می‌دهد.

۳- هندوانه

هندوانه یک میوه آبدار و مناسب برای تامین آب بدن در فصل تابستان است. با این حال، کمتر کسی با ترکیب لیکوپین موجود در این میوه و خواص آن آشنایی دارد. لیکوپین ترکیبی است که باعث رنگ قرمز هندوانه می‌شود و از سلول‌های بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

تحقیقات نشان داده است لیکوپین موجود در هندوانه منجر به حفاظت از سلول‌ها در برابر جهش‌های ژنتیکی، توقف رشد سلول‌های سرطانی، کاهش خطر ابتلا به آلزایمر، بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شود.

۴- سیب

گرچه سیب به اندازه توت‌ها دارای آنتی اکسیدان نیست، اما از طریق دیگری باعث کاهش سطح التهابات بدن می‌شود. در حقیقت سیب دارای میزان بالایی فیبر است که همین امر باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کند.

این باکتری‌ها که پروبیوتیک خوانده می‌شوند برای رشد و تکثیر به فیبر نیازمند هستند. همین امر باعث کاهش بروز التهابات در دستگاه گوارش می‌شود. از دیگر مواد غذایی مفید برای مقابله با التهابات بدن می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:
۱- آناناس
۲- آواکادو
۳- بلوبری

پست قبلی

امشب ساعت رسمی کشور تغییر می‌کند

پست بعدی

جزئیات واکسن کرونا برای کودکانِ زیر ۱۲ سال / پایان موج پنجم تا یک ماه دیگر

اخبار مرتبط

علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید

اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از سنگ کلیه

سنگ کلیه می‌تواند یک وضعیت دردناک باشد و انتخاب‌های غذایی خاص می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آنها یا به مدیریت سنگ‌های موجود کمک کند.

نوشیدنی مناسب و نامناسب همراه قرص و دارو کدام است

مصرف آب بهترین روش برای مصرف قرص‌ها و دارو‌ها است. آب تنها مایعی است که هیچ تداخلی با دارو‌ها ندارد و سایر مایعات مانند شیر یا اسید‌های غذایی ممکن است تاثیر مخربی بر روی دارو‌ها داشته باشند و مشکلات گوارشی ایجاد کنند؛ بنابراین توصیه می‌شود همه قرص‌ها و دارو‌ها با آب مصرف شوند، بهترین حالت این است که آب ملایم همراه با قرص‌ها و دارو‌ها مصرف شود. آب نه تنها به جذب بهتر دارو‌ها کمک می‌کند بلکه برای سلامتی عمومی بدن نیز مفید است.

8 تکنیک کاربردی برای ذهنی آرام

مینیمالیسم ذهنی، کلید رسیدن به آرامش درونی است. با تمرین این تکنیک‌ها و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، می‌توانید به آرامش بیشتری دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید، این یک سفر است و مهمترین چیز، شروع کردن است.