10 راه‌حل برای سلامتی در 10دقیقه

تغییرات کوچک می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت و آسایش شما داشته باشد. نیازی نیست که تصمیم‌ها بلندمدت و برای آینده همیشه دست نیافتنی باشند. آنها می‌توانند در اینجا و اکنون اجرا شوند.

 

به گزارش بانک اول در این مطلب به 10راهکار آسان برای سلامتی اشاره می‌کنیم که فقط 10دقیقه در روز طول می‌کشد و می‌تواند به شما کمک کند روزها و ماه‌ها و سالی مثبت و سلامت داشته باشید.

کشش

هر روز 10دقیقه به کشش عضلات خود اختصاص دهید و روی نواحی‌ای مانند کمر، همسترینگ و شانه‌ها تمرکز کنید.

تمرین وضعیت بدنی بهتر

چند دقیقه در طول روز برای اصلاح وضعیت بدن خود وقت بگذارید. چه نشسته و چه ایستاده، حفظ وضعیت بدنی خوب می‌تواند کمردرد را کاهش دهد و راحتی و آسایش کلی را بهبود بخشد.

تمرینات تعادلی

10دقیقه را به تمرینات اصلی ساده مانند پلانک یا بریج (پل) اختصاص دهید. یک بخش میانی قوی از ستون فقرات شما حمایت می‌کند، تعادل را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.

تمرینات قدرتی

10دقیقه تمرین قدرتی متناسب با سطح تناسب اندام خود بگنجانید. تمرینات قدرتی چه تمرینات سبک مانند اسکات و لانژ باشد چه استفاده از باندهای مقاومتی یا دمبل، به عضله‌سازی‌ و افزایش متابولیسم و بهبود تراکم استخوان کمک می‌کند.

حرکت دادن مفاصل

کسانی که برای مدت طولانی می‌نشینند، بهتر است هر روز چند دقیقه را به تمرینات حرکتی مچ پا و مچ دست اختصاص دهند.

میان وعده پیاده‌روی

یک پیاده‌روی سریع 10دقیقه‌ای برای تقویت گردش خون، شاداب‌کردن ذهن و دادن انرژی سریع به بدن در طول روز مناسب‌ترین گزینه است.

تمرینات تنفسی

یک لحظه به تنفس عمیق اختصاص دهید. نفس‌های عمیق و آهسته می‌تواند استرس را کاهش دهد، سیستم عصبی را آرام کند و جریان اکسیژن را به عضلات شما افزایش دهد. این یک تغییر‌دهنده بازی به تمام معناست.

فوم رولینگ یا فوم نورد

فوم رولینگ یا فوم نورد یک تکنیک رهاسازی است. می‌تواند به تسکین گرفتگی، درد و التهاب عضلات کمک کند و دامنه حرکتی مفصل را افزایش دهد. فوم نورد می‌تواند ابزار موثری برای افزودن به تمرینات گرم یا سرد کردن، قبل و بعد از ورزش باشد. و مزایای فوم نورد ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. فوم نورد تنش عضلانی را کاهش می دهد، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و باعث بهبودی می‌شود. در این ورزش از فوم رول استفاده می‌شود که وسیله‌ای است که از آن برای ماساژ عضلات و ریکاوری بدن استفاده می‌شود.در واقع کاربرد اصلی آن رفع اسپاسم و گرفتگی در عضلات است.

 

آبرسانی

نوشیدن آب برای حفظ سطح انرژی و سلامت مفاصل ضروری است. روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید و در طول روز هیدراته بمانید.

تمرین مثبت‌اندیشی و سپاسگزاری

10دقیقه وقت بگذارید تا در مورد آنچه سپاسگزار هستید فکر یا جملات تأکیدی مثبت را تمرین کنید. پرورش ذهنیت خوش‌بینانه به زیستی ذهنی را تقویت و لحن مثبتی را برای روز شما ایجاد می‌کند.