5 میوه برای ساخت عضلات قوی‌تر

وقتی قصد ساخت عضلات قوی‌تر را داریم، مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ یا لوبیا به ذهنمان خطور می‌کند. اما آیا می‌دانستید که برخی از میوه‌ها نیز می‌توانند نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات داشته باشند؟

به گزارش بانک اول میوه‌ها حاوی پروتئین زیادی نیستند، اما مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنزیم‌هایی هستند که به بدن کمک می‌کنند پروتئین را بهتر جذب و فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده را ترمیم کندو التهاب را بعد از تمرین کاهش دهد. چند میوه در این‌باره مؤثر عمل می‌کنند که در ادامه درباره آنها می‌خوانید.

موز: سرشار از پتاسیم است که به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک و از انقباض‌های مناسب عضلات حمایت می‌کند.

پرتقال: سرشار از ویتامینC است که نقش مهمی در تولید کلاژن دارد. کلاژن پروتئینی است که به حفظ عضلات قوی و انعطاف‌پذیر کمک می‌کند.

هندوانه: مملو از آب و حاوی اسید آمینه‌ای به نام سیترولین است که به بهبود گردش خون و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند.

توت‌ها: توت فرنگی، زغال‌اخته و تمشک مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به کاهش التهاب عضلات و تسریع بهبودی کمک می‌کنند.

آناناس: حاوی بروملین است؛ آنزیمی که برای کاهش درد و التهاب عضلانی شناخته شده است. این آنزیم به تجزیه پروتئین‌ها کمک و استفاده از آنها را برای ترمیم و رشد عضلات آسان‌تر می کند