افزایش تاثیر گذاری مکمل ها
چگونه می توانیم تاثیر مکمل ها را افزایش دهیم؟
متخصصان معتقدند که زمان مصرف مکمل‌ها تاثیر قابل‌توجهی بر میزان جذب آن‌ها دارد.
همچنین توصیه شده است ویتامین D را با معده خالی، قبل از خواب یا با کافئین زیاد مصرف نکنید، زیرا فرآیند جذب آن را دچار اختلال می‌کند، در ادامه به بررسی دیگر مکمل‌ها و عوامل مهم در اثرگذاری آن‌ها می‌پردازیم:
پروتئین
مصرف پروتئین به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند، توصیه شده است این مکمل را صبح‌ها مصرف کنید و از دریافت آن با نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به دریافت کالری غیرضروری شود، در صورت اختلال در عملکرد کلیه از مصرف بیش از حد پروتئین دوری کنید، توصیه شده است که پروتئین را با کراتین و کربوهیدرات مصرف کنید.
ویتامین C
ویتامین C نوعی ویتامین محلول در آب است که برای جذب نیازی به چربی ندارد، مصرف این مکمل با معده خالی ممکن است باعث تحریک معده شود، بنابراین توصیه شده است آن را به همراه غذا مصرف کنید، برای افزایش تأثیر آن نیز می‌توانید ویتامین C را به همراه آهن دریافت کنید.
پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که از سلامت دستگاه گوارش و روده حمایت می‌کند، از مصرف این مکمل‌ها با نوشیدنی‌های گرم خودداری کنید، زیرا گرما می‌تواند باکتری‌های مفید را از بین ببرد، همچنین مصرف پروبیوتیک‌ها به همراه آنتی‌بیوتیک‌ها توصیه نمی‌‌شود.