راهکارهای پیشگیری و کنترل سارکوپنی

سارکوپنی چیست؟ +راهکارهای پیشگیری

سارکوپنی به کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات بدن گفته می‌شود که معمولاً با افزایش سن رخ می‌دهد.

سارکوپنی چیست؟ +راهکارهای پیشگیری

به گزارش بانک اول، بدن ما سن دارد، اما عضلات ما سرعت خاص خود را برای پیر شدن دارند! با کمک علم، می‌توانیم این روند را کنترل کنیم و با عضلاتی قوی‌تر و سالم‌تر وارد دوران سالمندی شویم.

این وضعیت باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی در سالمندان می‌شود. متأسفانه بسیاری تا زمان پیشرفت شدید بیماری متوجه آن نمی‌شوند، بنابراین شناسایی زودهنگام اهمیت بالایی دارد.

راهکارهای پیشگیری و کنترل سارکوپنی

ورزش منظم:

تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری سبک، کشش با کش‌های مقاومتی و تمرینات تعادلی به حفظ و افزایش قدرت عضلات کمک می‌کنند.

‫سارکوپنی چیست و چرا اهمیت دارد؟‬‎

تغذیه مناسب:

مصرف کافی پروتئین، ویتامین D و سایر ریزمغذی‌ها برای سلامت عضلات ضروری است. توصیه می‌شود از مواد غذایی مثل گوشت، لبنیات، ماهی، تخم‌مرغ و سبزیجات بهره ببرید.

پایش منظم سلامت:

انجام تست‌های ساده مانند اندازه‌گیری قدرت دست و سرعت راه رفتن می‌تواند در شناسایی زودهنگام کاهش عضلات مؤثر باشد.

کاهش التهاب و مدیریت بیماری‌ها:

التهاب مزمن می‌تواند به تحلیل عضلات کمک کند؛ کنترل بیماری‌های مزمن و داشتن سبک زندگی سالم در کاهش التهاب نقش مهمی دارد.

با رعایت این نکات می‌توان روند پیری عضلات را کند کرده و کیفیت زندگی را در سنین بالاتر حفظ کرد.

 

ارسال نظر