چطور چاق شویم؟

10 آبان 1403

بسیاری از افراد به‌دنبال کاهش وزن از طریق رژیم غذایی یا داروهای لاغری هستند، اما روی دیگر سکه هم افرادی هستند که از لاغری رنج می‌برند و خواهان افزایش وزن هستند.

به گزارش بانک اول آنها تلاش می‌کنند با رژیم غذایی پر‌کالری و یا استفاده از داروهای چاق‌کننده هدف خود را محقق کنند. متخصصان تغذیه می‌گویند که راه‌حل‌های مناسب و سالم غذایی هم برای این کار وجود دارد که بخشی از آنها را در ادامه می‌خوانید.

مکرر غذا خوردن: به آرامی شروع به خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچکتر در طول روز کنید. سعی داشته باشید بدن خود را با زمان‌های گرسنگی خود تنظیم کنید. با این حال ممکن است لازم باشد زمان هایی را برای خوردن برنامه ریزی کنید، حتی اگر آنقدر گرسنه نباشید.

انتخاب مواد غذایی با مواد مغذی زیاد: برای خوردن و نوشیدن چیزهایی که دوست دارید و مواد مغذی و همچنین غذاهایی که کالری زیادی دارند، برنامه‌ای را تنظیم کنید. با متخصص تغذیه خود در مورد میزان کالری مصرفی در روز یا هر وعده غذایی صحبت کنید. همچنین می‌توانید از وی بپرسید که چند وعده از گروه‌های مختلف غذایی باید بخورید.

کالری‌های دریافتی را افزایش دهید: برای وزن بیشتر کالری بیشتر به غذاهای خود اضافه کنید، پنیر چرب یا کره آجیل روی نان تست غلات کامل بمالید. همچنین می‌توانید برای دریافت پروتئین و کالری اضافی، شیر خشک یا شیر مایع را به غذاها اضافه کنید. برخی از نمونه ها پوره سیب زمینی یا سوپ هستند.

اسموتی و شیک را امتحان کنید: از خوردن نوشیدنی‌هایی با مواد مغذی یا کالری کم مانند نوشابه رژیمی خودداری کنید. اما اگر در حال حرکت هستید، ترکیبی از مواد مغذی و پرکالری در اسموتی یا شیک می‌تواند به شما کمک کند. نوشیدنی‌های جایگزین وعده غذایی نیز ممکن است بخشی از تلاش شما برای افزایش وزن باشد. اما مراقب باشید چه چیزی و چه زمانی می نوشید. نوشیدنی‌ها می‌توانند به شما احساس سیری دهند. اگر برای شما اینطور است، از نوشیدن در حین غذا یا قبل از آن اجتناب کنید. اما مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی نوشیدنی می‌نوشید.

چطور چاق شویم ؟

ورزش کنید. ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، می‌تواند با تقویت عضلات به افزایش وزن شما کمک کند. ورزش همچنین ممکن است اشتهای شما را تحریک کند. در کنار این راه حل‌های تغذیه‌ای قرص‌های افزایش وزن مانند برخی نسخه‌ها یا مکمل‌های مبتنی بر استروئید و هورمون‌ها ممکن است باعث افزایش وزن شوند.

پست قبلی

پیش‌بینی ارزش دلار جهانی

پست بعدی

اگر گوشی دست دوم می‌خرید؛ بخوانید

اخبار مرتبط

شکر سفید و این همه عوارض؟

همه ما از شکر تصفیه‌شده که با عنوان شکر سفید شناخته می‌شود، استفاده می‌کنیم. اما آیا می‌دانیم که همین شکر سفید چه مضراتی دارد؟ با هم نگاهی به مضرات این دانه‌های سفید می‌اندازیم.

«ساعت طلایی» برای نجات افرادی که دچار سکته مغزی شده‌اند

سکته مغزی یک اورژانس پزشکی است و زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به بخشی از مغز مسدود می‌شود یا کاهش می‌یابد.

آیا تشعشعات Wi-Fi خطرناک است یا نه؟

در نهایت می‌توان به این جمع‌بندی رسید که تا به امروز در مطالعات، ارتباطی قطعی بین استفاده از تلفن همراه و اثرات رادیوژنیک بر سلامتی، مانند سرطان، مشخص نشده و فقط شواهد محدودی از مطالعات روی بدن انسان، مطالعات جمعیتی و حیوانات آزمایشگاهی حاکی از ارتباط بین استفاده از تلفن همراه و سرطان به دست آمده است.

۷ ویژگی که افراد دارای ضریب‌ هوشی بالا دارند

چندین عادت عجیب وجود دارد که معمولاً نشان می دهد یک فرد دارای ضریب هوشی بالایی است. از زمانی که معمولاً به خواب می روند تا نحوه پردازش اطلاعات، افرادی که بسیار باهوش هستند، رفتار متفاوتی نسبت به سایر افراد دارند. این افراد حتی ممکن است تنبل باشند و به احتمال زیاد آن‌طور که اکثر مردم تصور می‌کنند وظایف خود را درست انجام نمی‌دهند ولی معمولاً افراد دارای ضریب هوشی بالا (IQ) یک سری ویژگیهای خاصی دارند که در افراد دیگر دیده نمی‌شود: