چطور چاق شویم؟

10 آبان 1403

بسیاری از افراد به‌دنبال کاهش وزن از طریق رژیم غذایی یا داروهای لاغری هستند، اما روی دیگر سکه هم افرادی هستند که از لاغری رنج می‌برند و خواهان افزایش وزن هستند.

به گزارش بانک اول آنها تلاش می‌کنند با رژیم غذایی پر‌کالری و یا استفاده از داروهای چاق‌کننده هدف خود را محقق کنند. متخصصان تغذیه می‌گویند که راه‌حل‌های مناسب و سالم غذایی هم برای این کار وجود دارد که بخشی از آنها را در ادامه می‌خوانید.

مکرر غذا خوردن: به آرامی شروع به خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچکتر در طول روز کنید. سعی داشته باشید بدن خود را با زمان‌های گرسنگی خود تنظیم کنید. با این حال ممکن است لازم باشد زمان هایی را برای خوردن برنامه ریزی کنید، حتی اگر آنقدر گرسنه نباشید.

انتخاب مواد غذایی با مواد مغذی زیاد: برای خوردن و نوشیدن چیزهایی که دوست دارید و مواد مغذی و همچنین غذاهایی که کالری زیادی دارند، برنامه‌ای را تنظیم کنید. با متخصص تغذیه خود در مورد میزان کالری مصرفی در روز یا هر وعده غذایی صحبت کنید. همچنین می‌توانید از وی بپرسید که چند وعده از گروه‌های مختلف غذایی باید بخورید.

کالری‌های دریافتی را افزایش دهید: برای وزن بیشتر کالری بیشتر به غذاهای خود اضافه کنید، پنیر چرب یا کره آجیل روی نان تست غلات کامل بمالید. همچنین می‌توانید برای دریافت پروتئین و کالری اضافی، شیر خشک یا شیر مایع را به غذاها اضافه کنید. برخی از نمونه ها پوره سیب زمینی یا سوپ هستند.

اسموتی و شیک را امتحان کنید: از خوردن نوشیدنی‌هایی با مواد مغذی یا کالری کم مانند نوشابه رژیمی خودداری کنید. اما اگر در حال حرکت هستید، ترکیبی از مواد مغذی و پرکالری در اسموتی یا شیک می‌تواند به شما کمک کند. نوشیدنی‌های جایگزین وعده غذایی نیز ممکن است بخشی از تلاش شما برای افزایش وزن باشد. اما مراقب باشید چه چیزی و چه زمانی می نوشید. نوشیدنی‌ها می‌توانند به شما احساس سیری دهند. اگر برای شما اینطور است، از نوشیدن در حین غذا یا قبل از آن اجتناب کنید. اما مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی نوشیدنی می‌نوشید.

چطور چاق شویم ؟

ورزش کنید. ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، می‌تواند با تقویت عضلات به افزایش وزن شما کمک کند. ورزش همچنین ممکن است اشتهای شما را تحریک کند. در کنار این راه حل‌های تغذیه‌ای قرص‌های افزایش وزن مانند برخی نسخه‌ها یا مکمل‌های مبتنی بر استروئید و هورمون‌ها ممکن است باعث افزایش وزن شوند.

پست قبلی

پیش‌بینی ارزش دلار جهانی

پست بعدی

اگر گوشی دست دوم می‌خرید؛ بخوانید

اخبار مرتبط

علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید

اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از سنگ کلیه

سنگ کلیه می‌تواند یک وضعیت دردناک باشد و انتخاب‌های غذایی خاص می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آنها یا به مدیریت سنگ‌های موجود کمک کند.

نوشیدنی مناسب و نامناسب همراه قرص و دارو کدام است

مصرف آب بهترین روش برای مصرف قرص‌ها و دارو‌ها است. آب تنها مایعی است که هیچ تداخلی با دارو‌ها ندارد و سایر مایعات مانند شیر یا اسید‌های غذایی ممکن است تاثیر مخربی بر روی دارو‌ها داشته باشند و مشکلات گوارشی ایجاد کنند؛ بنابراین توصیه می‌شود همه قرص‌ها و دارو‌ها با آب مصرف شوند، بهترین حالت این است که آب ملایم همراه با قرص‌ها و دارو‌ها مصرف شود. آب نه تنها به جذب بهتر دارو‌ها کمک می‌کند بلکه برای سلامتی عمومی بدن نیز مفید است.

8 تکنیک کاربردی برای ذهنی آرام

مینیمالیسم ذهنی، کلید رسیدن به آرامش درونی است. با تمرین این تکنیک‌ها و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، می‌توانید به آرامش بیشتری دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید، این یک سفر است و مهمترین چیز، شروع کردن است.