پنجشنبه, 1 آذر 1403 2024,November

با این راه‌ها از پیری زودرس در ۴۰ سالگی جلوگیری کنید

12 آبان 1403
با این راه‌ها از پیری زودرس در ۴۰ سالگی جلوگیری کنید

هر چقدر هم عجیب به نظر برسد، ۴۰ سالگی و شاید هم ۳۵ سالگی سن شروع کند شدن رشد سلول‌ها و آغاز حرکت کند، آهسته و غیر محسوس بدن به سمت پیری است. بنابراین پزشکان به افرادی که در سن ۴۰ سالگی قراردارند، توصیه به پیگیری رژیم سالم غذایی، ورزش و افزایش توان جسمی و تغییر سبک زندگی می‌کنند.

به گزارش بانک اول  فارغ از اینکه چه سنی داشته باشیم تناسب اندام به یکی از اهدافی تبدیل شده که مردم اکنون روی آن در زندگی خود تمرکز می‌کنند. سن مناسبی برای شروع کار روی بدن وجود ندارد زیرا ترکیب مناسب تمرینات، تناسب اندام و رژیم غذایی سلامت شما را حفظ می‌کند. روندهای اخیر، حفظ جوانی با کند کردن روند پیری توجه بسیاری را به خود جذب کرده است.

به گزارش تایمز آف ایندیا، در ۴۰ سالگی، ترکیب مناسب ورزش و رژیم غذایی به کند کردن روند پیری کمک می‌کند و یافته‌های تحقیقاتی متعدد توسط دانشمندان نیز نشان می‌دهد که پیری یک روند آهسته و پیوسته نیست و فقط در افراد با دو انفجار سریع اتفاق می‌افتد. مطالعه«نیچر» (Nature Aging)که در آگوست ۲۰۲۴ منتشر شد همچنین نشان داد که دو موج اصلی عامل پیری در افراد پس از ۲۵ سالگی و در ۴۴ تا ۶۰ سالگی رخ می‌دهد.

در این مطلب به چند روال اشاره می‌کنیم که با کند کردن روند پیری، نتایج را تضمین می‌کند.

تمرینات قدرتی

اگر ۴۰ سال به بالا دارید، برای مهم است که روی تمرینات قدرتی در کنار سایر تمرینات معمول ورزشی تمرکز کنید. بسیاری بر این باورند که تمرینات قدرتی فقط برای بدنسازان یا جوانانی است که علاقه به ساخت بدنی عضلانی دارند، اما در واقع این طور نیست. این تمرینات برای همه به ویژه افراد بالای ۴۰ سال مناسب است. ترکیب  تمرینات قدرتی عضلات شما را قوی تر می‌کند و به عنوان پشتیبان برای تسهیل جریان خون عمل می‌کند.

تمرینات قلبی و عروقی

با این راه‌ها از پیری زودرس در ۴۰ سالگی جلوگیری کنید

افزایش ضربان قلب هر چند وقت یکبار گام بسیار مهمی در روند ضد پیری است زیرا در ترکیب با غذای مصرفی استقامت بدن را افزایش می‌دهد. تمرینات ورزشی کاردیو سلامت قلب را بهبود می‌بخشد، استقامت را افزایش می دهد و به مدیریت وزن کمک می‌کند و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. کاردیو (Cardio) به تمریناتی گفته می‌شود که ضربان قلب شما را تا حداکثر ۵۰ الی ۷۵ درصد افزایش دهد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود. تمرینات کاردیو در یک بازه‌ زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتا حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.

انعطاف پذیری

در ۴۰ سالگی، ماهیچه‌ها به آرامی شروع به کار می‌کنند و در صورتی که تمرینات قدرتی انجام ندهید یا اهل ورزش نباشید به راحتی در هر موقعیت حرکتی امکان دارد بدن‌تان درد بگیرد. برای کشش ماهیچه هایی که بعد از مدتی استفاده نمی شوند باید ورزش‌های پیلاتس یا یوگا انجام دهید که به تعادل و همچنین به کاهش خطر آسیب کمک می‌کنند.

تغذیه مناسب

مصرف غذا موردی که همگان و به ویژه افراد بالای ۴۰ سال باید مراقب آن باشند. جدا از اینکه مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را با رژیم‌های مغذی غنی که شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم است، تامین کنید، خوردن میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان نیز ضروری است. همچنین باید از هیدراته بودن بدن خود مطمئن باشید.

اخبار مرتبط
اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.
سنگ کلیه می‌تواند یک وضعیت دردناک باشد و انتخاب‌های غذایی خاص می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آنها یا به مدیریت سنگ‌های موجود کمک کند.
مصرف آب بهترین روش برای مصرف قرص‌ها و دارو‌ها است. آب تنها مایعی است که هیچ تداخلی با دارو‌ها ندارد و سایر مایعات مانند شیر یا اسید‌های غذایی ممکن است تاثیر مخربی بر روی دارو‌ها داشته باشند و مشکلات گوارشی ایجاد کنند؛ بنابراین توصیه می‌شود همه قرص‌ها و دارو‌ها با آب مصرف شوند، بهترین حالت این است که آب ملایم همراه با قرص‌ها و دارو‌ها مصرف شود. آب نه تنها به جذب بهتر دارو‌ها کمک می‌کند بلکه برای سلامتی عمومی بدن نیز مفید است.
مینیمالیسم ذهنی، کلید رسیدن به آرامش درونی است. با تمرین این تکنیک‌ها و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، می‌توانید به آرامش بیشتری دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید، این یک سفر است و مهمترین چیز، شروع کردن است.

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

captcha


امتیاز:

دسته بندی مقالات
آخرین مقالات
تگ ها