این مواد غذایی خواب‌آورند

23 آبان 1403

اگر به‌طور مرتب با کمبود خواب دست و پنجه نرم می‌کنید، برخی مواد غذایی می‌توانند در بهبود کیفیت خواب به شما کمک کنند.

به گزارش بانک اول استرس، بیماری‌های زمینه‌ای یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگر از فاکتورهای مؤثر در اختلال خواب هستند، اما احساس گرسنگی هم می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. عمده متخصصان عنوان می‌کنند که تغذیه پیش از خواب نقش مهمی در این‌باره دارد؛ به همین دلیل چند خوراکی را معرفی می‌کنند که بتواند نقش مکمل در خواب خوب داشته باشند.

ماست یونانی با عسل: افزودن ماست یونانی و عسل به روتین شبانه، نه‌تنها هوس شیرینی را برطرف می‌کند، بلکه یک خواب آرامبخش را نیز برای شما فراهم می‌کند.
موز با کره بادام: موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به‌طور طبیعی باعث شل شدن عضلات می‌شوند. همچنین حاوی تریپتوفان است که باعث افزایش خواب‌آلودگی می‌شود. کره بادام نیز چربی‌های سالم و پروتئین را به آن می‌افزاید و به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید.
شیر گرم با دارچین: شیر گرم از دیرباز به‌دلیل داشتن تریپتوفان به‌عنوان یک کمک‌کننده خواب در نظر گرفته شده است و همراه با دارچین که دارای خواص ضد‌التهابی است می‌تواند به تثبیت سطح قند خون کمک‌کند.
بر‌ش‌های کیوی: این میوه سرشار از ویتامین‌های C و E، سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌هاست که همگی به کیفیت خواب بهتر کمک می‌کنند.
شکلات تلخ: این ماده غذایی دوست‌داشتنی حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما منیزیم و سروتونین نیز دارد که می‌تواند باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود.
چای بابونه: چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که ممکن است باعث خواب‌آلودگی و کاهش بی‌خوابی شود.
بلغور جوی‌دوسر: ترکیبات بلغور جوی‌دوسر می‌تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شود.
نان تست غلات کامل با کره آجیل: کره آجیل، چه بادام درختی و چه بادام زمینی، چربی‌ها و پروتئین‌های سالم را اضافه می‌کند و بدون احساس سنگینی، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

پست قبلی

ارزش گمرکی آیفون مسافری اعلام شد + جدول

پست بعدی

پرداخت وام متقاضیان مسکن نهضت ملی به زودی

اخبار مرتبط

علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید

اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از سنگ کلیه

سنگ کلیه می‌تواند یک وضعیت دردناک باشد و انتخاب‌های غذایی خاص می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آنها یا به مدیریت سنگ‌های موجود کمک کند.

نوشیدنی مناسب و نامناسب همراه قرص و دارو کدام است

مصرف آب بهترین روش برای مصرف قرص‌ها و دارو‌ها است. آب تنها مایعی است که هیچ تداخلی با دارو‌ها ندارد و سایر مایعات مانند شیر یا اسید‌های غذایی ممکن است تاثیر مخربی بر روی دارو‌ها داشته باشند و مشکلات گوارشی ایجاد کنند؛ بنابراین توصیه می‌شود همه قرص‌ها و دارو‌ها با آب مصرف شوند، بهترین حالت این است که آب ملایم همراه با قرص‌ها و دارو‌ها مصرف شود. آب نه تنها به جذب بهتر دارو‌ها کمک می‌کند بلکه برای سلامتی عمومی بدن نیز مفید است.

8 تکنیک کاربردی برای ذهنی آرام

مینیمالیسم ذهنی، کلید رسیدن به آرامش درونی است. با تمرین این تکنیک‌ها و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، می‌توانید به آرامش بیشتری دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید، این یک سفر است و مهمترین چیز، شروع کردن است.