پنجشنبه, 24 آبان 1403 2024,November

این مواد غذایی خواب‌آورند

23 آبان 1403
این مواد غذایی خواب‌آورند

اگر به‌طور مرتب با کمبود خواب دست و پنجه نرم می‌کنید، برخی مواد غذایی می‌توانند در بهبود کیفیت خواب به شما کمک کنند.

به گزارش بانک اول استرس، بیماری‌های زمینه‌ای یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگر از فاکتورهای مؤثر در اختلال خواب هستند، اما احساس گرسنگی هم می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. عمده متخصصان عنوان می‌کنند که تغذیه پیش از خواب نقش مهمی در این‌باره دارد؛ به همین دلیل چند خوراکی را معرفی می‌کنند که بتواند نقش مکمل در خواب خوب داشته باشند.

ماست یونانی با عسل: افزودن ماست یونانی و عسل به روتین شبانه، نه‌تنها هوس شیرینی را برطرف می‌کند، بلکه یک خواب آرامبخش را نیز برای شما فراهم می‌کند.
موز با کره بادام: موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به‌طور طبیعی باعث شل شدن عضلات می‌شوند. همچنین حاوی تریپتوفان است که باعث افزایش خواب‌آلودگی می‌شود. کره بادام نیز چربی‌های سالم و پروتئین را به آن می‌افزاید و به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید.
شیر گرم با دارچین: شیر گرم از دیرباز به‌دلیل داشتن تریپتوفان به‌عنوان یک کمک‌کننده خواب در نظر گرفته شده است و همراه با دارچین که دارای خواص ضد‌التهابی است می‌تواند به تثبیت سطح قند خون کمک‌کند.
بر‌ش‌های کیوی: این میوه سرشار از ویتامین‌های C و E، سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌هاست که همگی به کیفیت خواب بهتر کمک می‌کنند.
شکلات تلخ: این ماده غذایی دوست‌داشتنی حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما منیزیم و سروتونین نیز دارد که می‌تواند باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود.
چای بابونه: چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که ممکن است باعث خواب‌آلودگی و کاهش بی‌خوابی شود.
بلغور جوی‌دوسر: ترکیبات بلغور جوی‌دوسر می‌تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شود.
نان تست غلات کامل با کره آجیل: کره آجیل، چه بادام درختی و چه بادام زمینی، چربی‌ها و پروتئین‌های سالم را اضافه می‌کند و بدون احساس سنگینی، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.
 

اخبار مرتبط
صورت یا چهره، شما را از وضعیت داخلی بدن و بیماری‌هایی که احتمالا به ان مبتلا هستید، آگاه می‌سازد. به صورت خود نگاه کنید و حدس بزنید که کدام بخش بدن شما مشکل دارد
درمان خاصی برای از این بیماری وجود ندارد، اما مراقبت‌های حمایتی می‌توانند علائم آن را تسکین دهند. البته برخی کودکان مبتلا دچار زخم‌های دهانی هم می‌شوند و به دلیل وجود زخم‌های دردناک دهان قادر به نوشیدن مایعات نیستند و درنتیجه ممکن است بدن‌شان دهیدراته یا دچار کم‌آبی شود. کارشناسان تاکید می‌کنند که اگر والدین علائم کم‌آبی بدن مانند خشکی دهان، کاهش ادرار یا ضعف و بی‌حالی را در کودک خود مشاهده کردند، حتما او را نزد پزشک ببرند.
، دکتر مارک استروم، متخصص پوست مستقر در نیویورک، به تازگی درباره دست زدن و ترکاندن جوش‌های صورت هشدار داده است. دکتر استروم از مرکز صورت به عنوان «مثلث مرگ» یاد می‌کند که به عنوان مثلث خطر نیز شناخته می‌شود. دست زدن به جوش‌هایی که در این منطقه بوجود می‌آیند بدون نظارت پزشکی می‌تواند به شدت خطرناک باشد.
سکته مغزی همیشه یکی از شایع‌ترین عوامل مرگ و میر در کل جهان بوده است. این عارضه در بعضی از کشورها دومین و در برخی کشورها سومین عامل مرگ و میر محسوب می‌شود اما نکته این است که آمار سکته در افراد جوان در کشورهای در حال توسعه نسبت به کشورهای توسعه‌یافته بیشتر است. این را دکتر بنی‌هاشمی می‌گوید و توضیح می‌دهد: یک دلیلش بالا بودن آمار تصادفات به خصوص تصادفات با موتور در این کشورها و از جمله کشور ما است. به خاطر همین سکته جوانان در کشور ما شایع‌تر است.

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

captcha


امتیاز:

دسته بندی مقالات
آخرین مقالات
تگ ها