امروزه همه به فکر پیدا کردن راهی برای جلوگیری از پیری بدن هستند. شما چطور؟ آیا شما هم می خواهید از پیری بدن جلوگیری کنید؟ پوست صاف، جوان و بدون چین و چروک داشته باشید؟ مطمئنا داشتن جوانی جاودان و پوست شفاف و شاداب داشتن آرزوی هر کسی است اما هنوز نتوانسته اند برای جلوگیری از پیری بدن روش موثری پیدا کنند.
به گزارش بانک اول همانطور که می دانید با افزایش سن، پوست نیز مانند سایر اعضای بدن تغییر می کند، اما اگر مراقب بدن خود باشیم، می توانیم روند پیری را کندتر کنیم.
این تغییرات می تواند منجر به چین و چروک پوست، کاهش خاصیت ارتجاعی آن و بروز لک‌های پوستی و تغییر رنگ آن شود. هرچند پیری پوست یک فرآیند طبیعی است، اما می تواند روند آن را کند کرد.
عوامل پیری بدن و پیری زودرس پوست
در این مطلب ما به بررسی عواملی پرداخته شده است که می توانند به جلوگیری از پیری بدن کمک کنند.
نور خورشید
اولین و مهم ترین عامل پیری زودرس پوست، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به خصوص اشعه ماورای بنفش است. اگر می خواهید روند پیری را کند کنید، از قرار گرفتن زیر نور خورشید جلوگیری کنید. زیرا اشعه های خورشید به کلاژن و الاستین پوست آسیب رسانده و باعث بروز لکه های پوستی، کاهش خاصیت ارتجاعی پوست و در نهایت چین و چروک صورت می شود. از این رو حتما از پوست در مقابل آفتاب با استفاده از کرم ضد آفتاب، محافظت کنید.
کم آبی بدن
عدم دریافت آب کافی منجر به کاهش رطوبت پوست، خشک و پوسته پوسته شدن آن و به مرور باعث ایجاد چین و چروک های فراوان روی صورت می شود. از طرفی کم آبی بدن تولید کلاژن و الاستین را نیز کاهش می دهد. این دو پروتئین نقش مهمی در حفظ خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست دارند. از این رو اگر می خواهید از شل و افتادگی پوست جلوگیری کنید، حتما در طول روز آب کافی بنوشید تا پوست همیشه شاداب داشته باشید.
سیگار کشیدن
می خواهید با جلوگیری از پیری بدن، طول عمرتان را افزایش دهید؟ پس سیگار نکشید. سیگار کشیدن پیری زودرس را در پی دارد. زیرا مواد شیمایی موجود در آن به کلاژن و الاستین آسیب می زند و ویتامین سی را نیز کاهش می دهد. حتما می دانید که ویتامین سی در تولید کلاژن خیلی مهم است. همچنین با سیگار کشیدن به ایجاد رادیکال های آزاد کمک می کند که خود به سلول های پوست آسیب می رساند.
تغییرات هورمونی
از دیگر عواملی که به نازک تر شدن پوست و چین و چروک آن می شود، تغییرات هورمونی مانند یائسگی در زنان است که تولید کلاژن و الاستین را کاهش می دهد.
رژیم غذایی نامناسب
اگر رژیم غذایی تان را اصلاح نکنید و کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین سی یا ای را برطرف نکنید، دچار پیری زودرس خواهید شد. زیرا مصرف زیاد قند و غذاهای فراوری شده با ایجاد التهاب در بدن به پوست آسیب برساند.
ژنتیک
هرگز نباید نقش ژنتیک در روند پیری بدن و پوست را نادیده بگیرید. زیرا ژن ها ساختار و ضخامت پوست، میزان کلاژن و الاستین تولید شده و نحوه پاسخ پوست به عوامل خارجی را تعیین می کنند. از این رو برخی افراد به دلیل ژنتیکی، پوست مستعد پیری زودرس دارند که خیلی زودتر از آنچه سن شان تقاضا نماید، شاهد چین و چروک روی پوست شان خواهند بود.
استرس
استرس و اضطراب مزمن یکی دیگر از عوامل سریع تر پیر شدن است. هورمون کورتیزول که در مقابل پاسخ به استرس در بدن تشرح می شود، منجر به بروز التهاب شده و با اختلال خواب پیری زودرس پوست را در پی خواهد داشت.
کمبود خواب
همانطور که در بالا یادآور شدیم، اختلال خواب پیری زودرس را در پی دارد. بنابراین برای جلوگیری از پیری بدن، باید حتما خواب کافی داشته باشید تا بتوانید به ترمیم و بازسازی سلول های پوست کمک کنید. زیرا در طول خواب، بدن هورمون رشد را ترشح می‌کند که در تولید کلاژن و الاستین خیلی مهم است. کمبود خواب نه تنها به کاهش تولید این هورمون منجر می شود، پوست شما را نیز خسته و کدر نشان خواهد داد. از طرفی کم خوابی پف زیر چشم و چین و چروک را نیز به ارمغان خواهد آورد.
جلوگیری از پیری بدن با 13 روش فوق العاده
جلوگیری از پیری بدن روش های مختلفی دارد اما اگر به نکات زیر توجه کنید، می توانید سال های طولانی تری جوان بمانید.
داشتن تغذیه سالم
همانطور که در بالا یادآور شدیم، داشتن رژیم غذایی سالم و اصلاح برنامه غذایی می تواند به جلوگیری از پیری بدن کمک کند. برای این کار نیز باید تغذیه سالم و مناسبی که شامل مصرف رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، ماهی های چرب که دارای اسید های چرب اُمگا-3 می شوند، داشته باشید. از طرفی باید مصرف غذاهای پر چرب و شکر را محدود کنید.
بر اساس تحقیقات انجام شده، این رژیم غذایی نه تنها به جلوگیری از پیری بدن کمک می کند، بلکه به حفظ سلامت قلب، بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل دیابت نیز کمک می کند.
فعالیت های ورزشی منظم
هر روز یک تمرین ورزشی منظم که شامل تمرینات استقامتی، تقویتی و انعطاف پذیری می شوند داشته باشید. این تمرینات می تواند به بهبود عملکرد فیزیکی، حفظ قدرت عضلات، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و مشکلات عضلانی-اسکلتی منجر شود. از طرفی فعالیت بدنی به افزایش سطح انرژی و بهبود کیفیت خواب نیز کمک می کند.
کنترل استرس
برای مدیریت استرس و اضطراب تان بهتر است از تکنیک‌های روانشناسی مثل مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق، تمرینات آرامش بخش استفاده کنید. این تمرینات می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشیده و شما را از ابتلا به استرس مزمن که اختلالات خواب، افزایش فشار خون و افت توانایی ذهنی را در پی دارد، محافظت کند.
حفظ فعالیت های ذهنی و تحریک عقلانی
سعی کنید هر روز تمرینات ذهنی مثل حل معما، یادگیری زبان جدید، مطالعه و یا بازی های ذهنی دیگر داشته باشید تا عملکرد مغز و حافظه تان را تقویت کرده و سلامت آن را تقویت کنید. زیرا با انجام این فعالیت ها می توانید از بروز علائم فرسودگی ذهنی جلوگیری کنید.
ویتامین جلوگیری از پیری پوست
همانطور که می دانید خواص آنتی اکسیدانی و تقویتی ویتامین ها نقش مهمی به جلوگیری از پیری بدن و پوست دارند. به عنوان مثال ویتامین ها مثل ویتامین سی با تحریک تولید کلاژن به حفظ جوانی پوست کمک می کند. همچنین ویتامین ای محافظ سلول ها در برابر آسیب های محیطی و رادیکال های آزاد، از بروز چین و چروک های زودرس جلوگیری می کند.
از طرفی کمبود ویتامین A را درمان کنید، زیرا ویتامین ای یا رتینول باعث تجدید سلول های پوستی شده و خطوط ریز و درشت روی پوست را کاهش می دهد. بنابراین حتما مکمل ویتامین ای، دی یا سی مصرف کنید. همچنین می توانید رژیم غذایی تان را بر اساس غذاهای غنی از ویتامین ها تنظیم کنید.
هیدراتاسیون بدن
هیدارته نگهداشتن بدن از روش های جلوگیری از پیری بدن است. آب بدن یکی از عوامل اساسی برای حفظ جوانی و سلامت است. آب نقش مهمی در فعالیت سلول های بدن دارد و از پیری و فرسودگی اعضای بدن پیشگیری می کند. نوشیدن آب کافی عملکرد دستگاه بدن را تقویت کرده و با حفظ الاستیسیته پوست و حفظ تعادل آب و الکترولیت ها، باعث حذف سموم و مواد زائد از بدن خواهد شد.
در واقع نوشیدن آب کافی روند پیری را کند خواهد کرد.
غذاهای موثر در جلوگیری از پیری بدن
برای جلوگیری از پیری بدن حتما این غذاها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید:
میوه ها و سبزیجات رنگی
از دیگر عواملی که می تواند به جلوگیری از پیری بدن کمک کند، مصرف میوه ها و سبزیجات رنگی مثل توت ها، هویج، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد مغذی است که می تواند به کاهش التهاب بدن، استرس اکسیداتیو و محافظت از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند. در واقع این مواد غذایی با کاهش چین و چروک، سلامت پوست را تقویت خواهد کرد.
ماهی های چرب
ماهی های چرب مثل سالمون، ماکرل و ساردین حاوی اسید های چرب امگا-3 را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. زیرا مصرف این ماهی های چرب به کاهش التهاب در بدن و حفظ سلامت قلب و مغز کمک می کنند. مصرف اسیدهای چرب به بهبود انعطاف پذیری پوست و حفظ رطوبت آن کمک کرده و فرایند پیری را کند می کنند.
مغزها و دانه ها
برای جلوگیری از پیری بدن، مغزها و دانه ها مثل بادام، گردو، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان که سرشار از ویتامین E، سلنیوم و روی هستند را به برنامه غذایی تان اضافه کنید. این مواد غذایی به حفظ سلامت پوست و مو کمک کرده و از آسیب سلولی جلوگیری می کند. همچنین با خوردن این مواد غذایی با تقویت سیستم ایمنی بدن، می توانید از پیری زودرس جلوگیری کنید.
مصرف روغن زیتون برای جلوگیری از پیری بدن
روغن زیتون مصرف کنید. زیرا این روغن حاوی اسیدهای چرب تک اشباع نشده و آنتی اکسیدان های قوی است که التهاب بدن را کاهش داده و عملکرد قلب را تقویت می کند. مصرف منظم روغن زیتون سلامت پوست را تقویت کرده و خطر بیماری های مزمن مرتبط با پیری را کاهش می دهد.
چای سبز
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های قوی مثل کاتچین هاست که التهاب بدن را کاهش داده و با حفاظت از سلول ها در برابر آسیب های اکسیداتیو سلامت پوست و بدن را تقویت می کند.
نوشیدن چای سبز سلامت پوست را بهبود بخشیده، چین و چروک را کاهش می دهد و قدرت انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد. چای سبز همچنین به ریزش مو و بهبود سلامت مو کمک می کند.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کلم بروکلی و کلم کیل نیز سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های قوی هستند که با تقویت سلامت سلول‌ها و کاهش خطر بیماری های مرتبط با پیری، به حفظ جوانی پوست تان برای مدت طولانی تری کمک می کنند.
پست قبلی
پست بعدی
دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید