5 نکته برای دیابتی نشدن

04 آذر 1403

سازمان بهداشت جهانی (WHO) بر چندین نکته مهم برای جلوگیری از دیابت، به‌ویژه دیابت نوع 2تأکید می‌کند. به تأکید این سازمان‌با تغییر شیوه زندگی تا حد زیادی می‌توان از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد.

به گزارش بانک اول چاقی و اضافه وزن، عدم‌فعالیت و کم‌تحرکی، سابقه خانوادگی، نژاد، افزایش سن، سابقه ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا از عوامل مؤثر بر بروز دیابت هستند.

رژیم غذایی سالم
خوردن بعضی از غذاها می‌تواند میزان انسولین و قند خون را بالا ببرد و خطر ابتلا به بیماری‌ها ازجمله دیابت را افزایش دهد. به همین دلیل رژیم غذایی متعادل سرشار از غلات کامل، میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم بخورید. مصرف قند، نمک و چربی‌های اشباع شده را محدود و ازمصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.

وزن سالم
داشتن اضافه وزن (BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹)، چاقی (BMI بین ۳۰ تا ۳۹.۹) و چاقی مفرط(BMI بالای۴۰) به‌طور چشمگیری احتمال ابتلای فرد را به دیابت نوع ۲ بالا می‌برد. از طریق ترکیبی از رژیم و فعالیت بدنی، وزن بدن را کاهش دهید. حتی کاهش وزن متوسط
(10-5 درصد از وزن بدن) می‌تواند خطر دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

فعالیت بدنی منظم
کم‌تحرکی، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. حداقل 150دقیقه فعالیت هوازی متوسط (پیاده‌روی سریع) در هفته یا 75دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. علاوه بر این حداقل 2بار در هفته تمرینات ورزش‌های قدرتی را با هدف تقویت عضلات انجام دهید. فعالیت بدنی علاوه بر کنترل قند خون، وزن و فشار خون به کاهش کلسترول بد هم کمک می‌کند.

حذف دخانیات
سیگار کشیدن باعث مبتلا شدن به دیابت نوع 2 در افراد می‌شود. مطالعات هم نشان داده که احتمال ابتلا به دیابت در افراد سیگاری 30تا 40درصد بیشتر از غیرسیگاری‌هاست؛ چون سیگار کشیدن مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد. درباره دیابتی‌ها هم فرقی نمی‌کند که به کدام نوع مبتلا باشند، سیگار کشیدن باعث تشدید بیماری شده و کنترل آن را سخت‌تر می‌کند.

غربالگری جسم و روان
اگر فاکتورهای ابتلا به بیماری ازجمله سابقه خانوادگی، سن بالا یا چاقی را دارید، معاینات روتین را فراموش نکنید. تشخیص زودرس پیش‌دیابت می‌تواند مانع ابتلای قطعی شود. از سوی دیگر استرس مزمن و سلامت روانی ضعیف هم می‌تواند منجر به رفتارهای ناسالم و افزایش خطر ابتلا به دیابت شود. برای سلامت روان خود ورزش کنید یا از مشاورکمک بگیرید.

پست قبلی

سه روش استعلام چک

پست بعدی

چگونه می‌توان عملکرد کامپیوتر خود را بهبود بخشید؟

اخبار مرتبط

جلوگیری از پیری بدن با 13 روش فوق العاده

امروزه همه به فکر پیدا کردن راهی برای جلوگیری از پیری بدن هستند. شما چطور؟ آیا شما هم می خواهید از پیری بدن جلوگیری کنید؟ پوست صاف، جوان و بدون چین و چروک داشته باشید؟ مطمئنا داشتن جوانی جاودان و پوست شفاف و شاداب داشتن آرزوی هر کسی است اما هنوز نتوانسته اند برای جلوگیری از پیری بدن روش موثری پیدا کنند.

علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید

اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از سنگ کلیه

سنگ کلیه می‌تواند یک وضعیت دردناک باشد و انتخاب‌های غذایی خاص می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آنها یا به مدیریت سنگ‌های موجود کمک کند.

نوشیدنی مناسب و نامناسب همراه قرص و دارو کدام است

مصرف آب بهترین روش برای مصرف قرص‌ها و دارو‌ها است. آب تنها مایعی است که هیچ تداخلی با دارو‌ها ندارد و سایر مایعات مانند شیر یا اسید‌های غذایی ممکن است تاثیر مخربی بر روی دارو‌ها داشته باشند و مشکلات گوارشی ایجاد کنند؛ بنابراین توصیه می‌شود همه قرص‌ها و دارو‌ها با آب مصرف شوند، بهترین حالت این است که آب ملایم همراه با قرص‌ها و دارو‌ها مصرف شود. آب نه تنها به جذب بهتر دارو‌ها کمک می‌کند بلکه برای سلامتی عمومی بدن نیز مفید است.