راه‌هایی برای قد کشیدن
آیا می‌توان پس از سن رشد هم قد کشید؟ این پرسشی است که خیلی‌ها دوست دارند، پاسخ آن را بدانند. تعداد کمی از افراد ممکن است حتی در اوایل دهه 20زندگی رشد قدی داشته باشند، اما اکثر بزرگسالان درصورت بسته شدن صفحات رشد نمی‌توانند بعد از 21سالگی قد خود را افزایش دهند. با این حال، راه‌هایی برای به حداکثر رساندن قد در سال‌های رشد از طریق تغذیه و ورزش وجود دارد.
آیا می‌توان پس از سن رشد هم قد کشید؟ این پرسشی است که خیلی‌ها دوست دارند، پاسخ آن را بدانند. تعداد کمی از افراد ممکن است حتی در اوایل دهه 20زندگی رشد قدی داشته باشند، اما اکثر بزرگسالان درصورت بسته شدن صفحات رشد نمی‌توانند بعد از 21سالگی قد خود را افزایش دهند. با این حال، راه‌هایی برای به حداکثر رساندن قد در سال‌های رشد از طریق تغذیه و ورزش وجود دارد.
عوامل تعیین‌کننده قد
به گزارش بانک اول به نقل از مدیسین نت قد شما معمولا توسط ژنتیک یا قد والدین شما تعیین می‌شود. مطالعات انجام شده روی دوقلوهای برادر نشان داده که اگر والدین قد بلند باشند، به احتمال زیاد فرزندان نیز قد بلند خواهند بود. به طور کلی حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد قد توسط ژنتیک تعیین می‌شود، در حالی که ۲۰ تا ۴۰ درصد توسط عوامل دیگری مانند تغذیه و سبک زندگی تعیین می‌شود.
تغذیه: همانطور که در روندهای اندازه گیری قد در سراسر جهان قابل مشاهده است تغذیه می‌تواند نقش مهمی در تعیین قد داشته باشد،. بر اساس نتایج یک مطالعه کودکان و نوجوانانی که دچار سوء تغذیه هستند ممکن است به قدی که برایشان پیش بینی شده دست پیدا نکنند. همین مطالعه تفاوت قد بین سال‌های ۱۸۹۶ و ۱۹۹۶ را برجسته کرد. با افزایش آگاهی و دانش در مورد تغذیه، امروزه شاهد افراد بلندقدتر از ۱۰۰۰ سال پیش هستیم.
جنسیت: زنان معمولا کوتاه‌تر از مردان هستند. دختران زودتر از پسران به بلوغ می‌رسند، یعنی انتهای استخوان‌های در حال رشد آن‌ها زودتر به هم می‌پیوندد. علاوه بر این، تفاوت‌های هورمونی در پسران (مانند سطح تستوسترون بالاتر) استخوان‌ها را تحریک می‌کند تا ضخیم‌تر و بلندتر شوند.
شرایط پزشکی: شرایط پزشکی که می‌تواند بر قد تأثیر بگذارد عبارتند از:
- سندرم ترنر (مشکلات ژنتیکی که در دختران به دلیل اختلال در کروموزوم رخ می‌دهد)
- سندرم داون (اختلال ژنتیکی که باعث رشد ضعیف می‌شود)
- آکندروپلازی (بیماری ژنتیکی استخوان)
- غول پیکری
- سندرم کوشینگ
- بلوغ زودرس
- کوتولگی
- سوء تغذیه
- سرطان
- بیماری‌های دستگاه گوارش (که می تواند باعث سوء تغذیه شود)
ورزش: ورزش در دوران کودکی می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های رشد شود که مسئول افزایش قد هستند و منجر به رشد بهتر استخوان و عضله می‌شود.
داروها: چند مطالعه نشان داده است که کودکانی که داروهای اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) مصرف می‌کنند نسبت به همسالان خود کوتاه‌تر هستند. با این حال، مطالعات دیگر این یافته را رد کرده و نتایج آن‌ها نشان داده که پس از قطع داروها، کودک احتمالا از نظر قد به همسالان خود خواهد رسید.
رشد طبیعی چگونه اتفاق می‌افتد؟
با افزایش سن، طول و ضخامت استخوان‌ها به‌دلیل صفحات رشد در استخوان به نام اپی فیز افزایش پیدا می‌کند. در دوران بلوغ، اپی‌فیزها بالغ و در پایان بلوغ، ترکیب می‌شوند و رشد نمی‌کنند.
چگونه قد بلند شویم؟
اگرچه افزایش قد در بزرگسالی دشوار است، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند قد را در سال‌های نوجوانی به حداکثر برساند.
تغذیه خوب: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد بسیار مهم است. یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از کمبودهای غذایی، گنجاندن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین در رژیم‌غذایی است. مواد معدنی مهم مرتبط با رشد و قد عبارتند از: کلسیم، منیزیم، ویتامینDو پروتئین.
خواب کافی: هورمون‌های رشد و هورمون‌های محرک تیروئید معمولا در طول خواب ترشح می‌شوند. هر دو برای رشد مناسب استخوان بسیار مهم هستند. کمبود خواب می‌تواند این هورمون‌ها را سرکوب کند و در نتیجه بر رشد تأثیر بگذارد.
ورزش منظم : فعالیت بدنی متوسط، به‌ویژه ورزش‌هایی که عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند، می‌توانند تأثیر مثبتی بر رشد داشته باشند. با این حال، تمرین بیش از حد ورزشی می‌تواند بر قد تأثیر منفی بگذارد.
