کارهای خانه یا پیاده‌روی، کدام‌یک بهتر است؟

اغلب این بحث پیش می‌آید که آیا تمرینات سنتی مانند پیاده‌روی مؤثرتر از فعالیت‌های روزمره مانند کارهای خانه هستند یا خیر؟ هر دو فواید بی‌نظیری دارند، اما کدام‌یک کالری بیشتری می‌سوزاند؟

به گزارش بانک اول کالری سوزانده‌شده حین راه رفتن به سرعت، وزن و زمان لازم برای پیاده‌روی بستگی دارد. به‌عنوان مثال، یک فرد 70کیلوگرمی که با سرعت متوسط حدود 5کیلومتر در ساعت راه می‌رود، تقریبا 240کالری در ساعت می‌سوزاند. با سرعت تند 5/6کیلومتر در ساعت، همان فرد می‌تواند حدود 300کالری در ساعت بسوزاند.

پیاده‌روی با کاهش استرس به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت ماهیچه‌ها و حفظ سلامت روان کمک می‌کند. این فعالیت برای افراد در هر سطح تناسب اندام و سنی مناسب است.

کالری سوزانده‌شده در کارهای خانه با توجه به نوع و شدت فعالیت متفاوت است. به‌عنوان مثال، جاروبرقی کشیدن حدود 175کالری در ساعت برای یک فرد 70کیلوگرمی، پاک‌کردن یا تمیز کردن سطوح تقریبا 200کالری در ساعت، باغبانی بسته به‌کار انجام شده بین 250-300کالری در ساعت و شستن ظروف حدود 90کالری در ساعت می‌سوزاند.

کارهایی که نیاز به بلند کردن، خم شدن یا حرکت مداوم دارند، مانند شست‌وشوی زمین یا چیدمان مجدد مبلمان، کالری بیشتری نسبت به کارهای بی‌تحرک می‌سوزانند. لازم به ذکر است که میزان کالری‌ای که ممکن است با هریک از کارهای خانه مرتبط باشد ممکن است از فردی به فرد دیگر فرق کند.

اما برسیم به اینکه کدام بهتر است؟ پاسخ به این پرسش به اهداف و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری است، راه رفتن با سرعت تند کارآمدتر و قابل پیش‌بینی‌تر است.

کارهای خانه نیز می‌توانند مفید باشند، به شرطی که کارهای سخت‌تری را انجام دهید یا چندین فعالیت را ترکیب کنید که شما را برای یک ساعت یا بیشتر فعال نگه‌ ‌دارد. به‌عنوان مثال، یک ساعت تمیزکردن شدید که شامل جاروکردن، پاک‌کردن و شست‌وشو است تقریبا 250تا 300کالری می‌سوزاند که تقریبا برابر با یک پیاده‌روی سریع با سرعت متوسط است.

پیاده‌روی کالری‌سوزی ثابتی را فراهم می‌کند؛ درحالی‌که شدت کارهای خانه به‌طور قابل توجهی براساس نوع کار متفاوت است. کارهای خانه ممکن است پراکنده‌تر و به تغییرات مکرر در حرکت نیاز داشته باشند که می‌تواند حفظ آنها را سخت‌تر کند.

پیاده‌روی عمدتا عضلات پایین تنه را درگیر می‌کند، درحالی‌که کارهای خانگی بسته به فعالیت می‌تواند طیف وسیع‌تری از عضلات را درگیر کند.

پیاده‌روی در بیرون از خانه اغلب فوایدی برای سلامت روان دارد؛ مانند کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو که ممکن است در کارهای خانه به وضوح دیده نشود. کارهای خانه مزیت اضافی انجام وظایفی را ارائه می‌دهد که فضای زندگی شما را بهبود می‌بخشد و آنها را به شکلی مفید از ورزش تبدیل می‌کند.