4 ورزش مناسب در حالت نشسته

نشستن زیاد چه در حال کار، مطالعه یا تماشای برنامه‌های مورد علاقه خود باشید، منجر به کمردرد، سفت شدن مفاصل و وضعیت نامناسب می‌شود. اما نگران نباشید چند حرکت ساده می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

 

به گزارش بانک اول در این مطلب به چند راهکار ساده برای حفظ احساس خوب و سلامت بدن، حتی زمانی که پشت  میز خود هستید ، اشاره شده است.

 

 کشش

پس از مدتی نشستن، ماهیچه‌های شما می‌توانند سفت شوند، به‌خصوص در پشت و شانه‌ها. کشش سریع می‌تواند به رهایی از این تنش کمک کند. بازوهای خود را بالا ببرید، سپس از پهلو خم شوید تا تنه خود را بکشید. همچنین می‌توانید به آرامی به جلو خم شوید تا همسترینگ و کمر خود را بکشید. هر کشش را 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و چندبار در روز تکرار کنید.

 

حرکت دوار شانه

هنگامی که نشسته‌اید، به‌خصوص جلوی کامپیوتر، به راحتی شانه‌هایتان منقبض می‌شوند و حالت بدنتان به هم می‌ریزد. حرکات دوار شانه یک راه بسیار آسان برای از بین بردن این تنش است. صاف بنشینید، سپس به آرامی شانه‌های خود را با حرکات دایره‌وار برای چند ثانیه به جلو و پس از آن، جهت را تغییر دهید و شانه‌ها را به عقب بچرخانید.

 

ورزش پنجه پا

اگر تمام روز پشت میز یا روی صندلی باشید، ممکن است پاهایتان سفت و بی‌قرار شوند. افزایش ایستادن روی پنجه و پایین و بالا بردن خودتان با پنجه پا یک راه عالی برای جریان یافتن خون در قسمت پایین تنه است. بایستید، برای حفظ تعادل صندلی یا میز خود را بگیرید و سپس به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید. کمر را پایین بیاورید و تکرار کنید.

 

بالا بردن پا در  حالت نشسته

درحالی‌که نشسته‌اید، یک پا را مستقیما جلوی خود دراز کنید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. آن را به آرامی پایین بیاورید و روی پای دیگر تکرار کنید. این تمرین نه‌تنها عضلات چهار سر و عضلات لگن شما را تقویت بلکه گردش خون را نیز تقویت می‌کند.