پیشگیری از غلظت خون با مصرف مداوم این ۷ ماده غذایی

به گزارش بانک اول، ما به معرفی 7 ماده غذایی از بهترین‌ها را برای جلوگیری از لخته شدن خون در بدن به شما معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید.

1-آب بیشتری بنوشید
یکی از عوامل موثر در لخته شدن خون ، کم آبی بدن است. وقتی بدن به میزان کافی آب نداشته باشد خونشروع به غلیظ شدن می‌کند. به همین دلیل متخصصان مصرف روزانه 6 تا 8 لیوان آب را برای رسیدن به اطمینان خاطر نسبی توصیه کرده‌اند. 

روش دیگر برای بررسی اینکه آیا به اندازه کافی آب دریافت می کنید ، بررسی رنگ ادرار است.  اگر به اندازه کافی آب دریافت کرده باشید ادرار شما باید به رنگ زرد روشن باشددر غیراینصورت به رنگ نارنجی یا قهوه ای خواهد بود. 

2-کیوی بخورید
رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات برای سلامتی عمومی بدن و همچنین جلوگیری از غلظت خون ضروری است. با این حال ، محققان دانشگاه اسلو در نروژ بیان کرده‌اند که قدرت میوه کیوی در تصفیه خون از بقیه میوه ها و سبزیجات بیشتر است.اما اگر کیوی را دوست ندارید نگران نباشید. سایر میوه هایی که حاوی سالیسیلات هستند ، که مانع از لخته شدن خون می شوند شامل پرتقال ، توت فرنگی ، زغال اخته ، انگور ، کشمش و آلو هستند.

3- با ادویه‌ها آشتی کنید 
یکی از ساده ترین و خوش طعم ترین راه ها برای کاهش خطر غلظت خون، خوردن سیر زیاد است. از زمان مصریان باستان ، مردم از سیر به عنوان دارو استفاده می کردند. این گیاه بخاطرعطر و بوی تندش دارای ویژگی های رقیق کننده است.

اما فقط سیر نیست، سایر گیاهان و ادویه جات حاوی سالیسیلات ها شامل آویشن ، کاری ، زردچوبه ، کاین ، پاپریکا ، شیرین بیان ، نعناع و زنجبیل مفید هستند.

4-روغن زیتون را فراموش نکنید 
روغن زیتون به نسبت روغن‌های گیاهی دیگر  برای سلامتی قلبو عروق سالم‌تر است. ژورنال آمریکایی Clinical Nutrition نتیجه گرفته است که فنلهای موجود در روغن زیتون می تواند کاهش سطح موادمضر در خون مانع ایجاد لخته ها در خون شود.

5-آجیل و غلات را به سیدغذایی خود اضافه کنید 
هم آجیل ها و هم غلات سبوس دار سرشار از ویتامین E هستند که به پاکسازی خون کمک زیادی می‌کنند.  مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر ویتامین E نه تنها می تواند خطر ابتلا به لخته شدن خون را کاهش دهد ، بلکه می تواند شدت غلظت خون را در افرادی که قبلا مبتلا بوده‌اند را هم کاهش دهد. بهترین این آجیل‌ها گردو ، بادام و فندق و بهترین غلات کامل جو ، گندم و عدس است.

6- استفاده از منابع غذایی دارای اسیدهای چرب امگا 3
غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند به رقیق شدن خون و جلوگیری از لخته شدن و سکته مغزی کمک می کنند. مطالعات نشان داده اند که اضافه کردن  هر روزه 1.8 گرم از اسیدهای چرب امگا 3 به رژیم غذایی شما می تواند به طور قابل توجهی جریان خون را بهبود بخشد و غلظت خون شما را کاهش دهد.

بهترین منبع شناخته شده امگا 3 ماهی ، بخصوص ماهی سالمون ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، قزل آلا و لنگرگاه ها است. اما همچنین منابع گیاهی خوبی برای افرادی که نمی‌توانند ماهی مصرف کنند در دسترس است مانند دانه کتان و آفتابگردان .

7- چربی های ترانس را محدود کنید
ما در مورد غذاهایی که باید به رژیم غذایی شما اضافه شود ، صحبت کرده ایم تا خطر لخته شدن خون کاهش یابد. همه آنها غذاهای خوشمزه ای هستند که خوردن آنها نباید خیلی سخت باشد. اما داشتن سلامتی کامل کار چندان آسانی نیست بنابراین شما باید در کاهش مصرف چربی های اشباع و ترانس هم تلاش کنید.

سرانجام ، یکی از بزرگترین خطرات برای سلامت خون سبک زندگی بی تحرک است ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر روز به اندازه کافی تحرک داشته باشید حتی اگر به باشگاه ورزشی نمی‌روید.