چند تکنیک ساده برای کنترل قند خون

24 خرداد 1401

به گزارش بانک اول، برای کنترل قند خون می‌توان ورزش کرد، دارو مصرف کرد یا مصرف برخی خوراکی‌ها را محدود کرد، اما روش‌های دیگری نیز وجود دارند:

از غذا‌های مدیترانه‌ای لذت ببرید

براساس بررسی مطالعات منتشر شده در سال ۲۰۱۶ در مجله غدد درون ریز ایالات متحده، شانس ابتلا به دیابت در افرادی که از رژیم مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند حدود ۲۰ تا ۲۳ درصد کمتر است. این رژیم غذایی بر اساس غذا‌های گیاهی از جمله میوه و سبزیجات، لوبیا، آجیل، غلات کامل و روغن زیتون تعیین می‌شود. در این رژیم گوشت قرمز، کره و شیرینی محدود است و ماهی و مرغ بیشتر مصرف می‌شود.

خوراکی‌های آبی بخورید

جالب است بدانید که خوراکی‌های آبی رنگ نقش موثری در کنترل قند خون دارند، خوردن آنتوسیانین‌های بیشتر (مواد مغذی که رنگ‌های قرمز و آبی روشن را به انگور و انواع توت‌ها می‌دهند) می‌تواند قند خون را کنترل کند.

صبحانه را از دست ندهید

اگر به طور مکرر وعده غذایی صبحگاهی را از دست می‌دهید، احتمال دارد به دیابت نوع ۲ مبتلا شوید. خوردن صبحانه ممکن است به تثبیت قند خون در طول روز کمک کند. به عنوان مثال، یک ترکیب سالم از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی می‌تواند بدن شما را در برابر قند خون کنترل کند.

جلوی تلویزیون و لپ تاپ غذا نخورید

غذا خوردن در برابر تلویزیون و لپ تاپ نقشی پررنگ در افزایش قند خون، پرخوری و چاقی دارد. اگر دوست دارید در حین دیدن سریال و فیلم محبوبتان یا حین کار خوراکی بخورید، حتما خوراکی‌های روی میز را بررسی کرده و از قرار دادن خوراکی‌های و پرکالری و شیرین جدا خودداری کنید.

پست قبلی

مصرف مکمل ها از کرونا پیشگیری می کند؟

پست بعدی

فعلا به کد بورسی نیاز نیست!

اخبار مرتبط

علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید

اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از سنگ کلیه

سنگ کلیه می‌تواند یک وضعیت دردناک باشد و انتخاب‌های غذایی خاص می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آنها یا به مدیریت سنگ‌های موجود کمک کند.

نوشیدنی مناسب و نامناسب همراه قرص و دارو کدام است

مصرف آب بهترین روش برای مصرف قرص‌ها و دارو‌ها است. آب تنها مایعی است که هیچ تداخلی با دارو‌ها ندارد و سایر مایعات مانند شیر یا اسید‌های غذایی ممکن است تاثیر مخربی بر روی دارو‌ها داشته باشند و مشکلات گوارشی ایجاد کنند؛ بنابراین توصیه می‌شود همه قرص‌ها و دارو‌ها با آب مصرف شوند، بهترین حالت این است که آب ملایم همراه با قرص‌ها و دارو‌ها مصرف شود. آب نه تنها به جذب بهتر دارو‌ها کمک می‌کند بلکه برای سلامتی عمومی بدن نیز مفید است.

8 تکنیک کاربردی برای ذهنی آرام

مینیمالیسم ذهنی، کلید رسیدن به آرامش درونی است. با تمرین این تکنیک‌ها و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، می‌توانید به آرامش بیشتری دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید، این یک سفر است و مهمترین چیز، شروع کردن است.