۴ ویتامین مفید برای حافظه و سلامت مغز

04 دی 1403

مشکلات حافظه ممکن است جدی‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید، به طوری که از هر ۹ بزرگسال بالای ۴۵ سال، یک نفر دچار اختلال حواس یا از دست دادن حافظه می‌شود.

به گزارش بانک اول اختلالات حافظه می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و در برخی موارد می‌تواند به عارضه جدی‌تری مانند بیماری آلزایمر تبدیل شود. چهار مکمل مفید برای حافظه وجود دارد که استفاده منظم از آن‌ها، چه از طریق منابع غذایی و چه از طریق داروها (تحت نظر پزشک)، می‌تواند تا حد قابل توجهی از زوال حافظه پیشگیری کند و ابتلا به آلزایمر را به تعویق بیندازد:

۱. ویتامین B۱۲

به گزارش خبرآنلاین، ویتامین‌های گروه B برای سلامت مغز بسیار مهم هستند، زیرا به ایجاد مواد شیمیایی عصبی کمک می‌کنند و به سلول‌های مغز اجازه می‌دهند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. از این میان ویتامین B۱۲ برای حافظه مهم است. کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند اثرات شناختی مانند گیجی یا ضعف حافظه و حتی در موارد شدید زوال عقل را ایجاد کند.

گوشت گاو
ماهی، به ویژه ماهی ساردین و ماهی تن
گوشت مرغ و ماکیان
گوشت بره
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست
برخی از محصولات مخمرهای غذایی
تخم مرغ

۲. ویتامین D

ویتامین D یک پیش‌ساز هورمون است، به این معنی که یک جزء کلیدی برای تولید هورمون‌هاست؛ به ویژه هورمون‌هایی که مسئول ارتباط بین سلول‌های مغز هستند. در نتیجه، کمبود ویتامین D می‌تواند خطر مشکلات حافظه را افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D به طور قابل توجهی در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند. مطالعه دیگری نشان داد که افراد مبتلا به‌ام اس که کمبود ویتامین D داشتند، پس از سه ماه مصرف مکمل ویتامین D، بهبود حافظه را تجربه کردند.

۳. ویتامین E

به مرور زمان، آسیب رادیکال‌های آزاد می‌تواند بر مغز تأثیر بگذارد و منجر به زوال شناختی شود. مصرف آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E می‌تواند با برخی از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد مقابله کند. یک بررسی نشان داد که سطوح بالای ویتامین E در خون با عملکرد شناختی بالاتر مرتبط است و این ویتامین ممکن است در به تاخیر انداختن یا جلوگیری از زوال شناختی ناشی از افزایش سن و بیماری آلزایمر نقش داشته باشد.

روغن زیتون، روغن ذرت، آجیل تازه (فندق، بادام، گردو)، اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی نیز دارای مقادیری از این ویتامین هستند.

۴. اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) در سلامت مغز نقش دارند. کمبود EPA و DHA با اختلالات عصبی مرتبط است. EPA و DHA با التهاب در مغز مبارزه می‌کنند و به تقویت ارتباطات بین سلول‌های مغز و کمک به ایجاد مواد شیمیایی عصبی کمک می‌کنند. یک مطالعه نشان داد که مکمل امگا ۳، به ویژه همراه با مکمل آلفا لیپوئیک اسید (ALA) در طی ۱۲ ماه عملکرد شناختی را در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر بهبود بخشید.

مکمل امگا ۳ ممکن است تنها زمانی مفید باشد که فرد در مراحل اولیه اختلال شناختی باشد، بنابراین می‌تواند به عنوان یک درمان بالقوه کمک کند، نه لزوما به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.

علاوه بر مکمل‌های دارویی B۱۲، بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین B۱۲ شامل موارد زیر است:

_{منبع: .businessinsider}

پست قبلی

نتایج حراج سکه صرب ۱۴۰۳ مرکز مبادله اعلام شد+ قیمت

پست بعدی

این اشتباه رمزارزهایتان از دست می رود

اخبار مرتبط

۷ عادت ذهنی برای تغییر سبک زندگی و آرامش روح مضطرب

این عادات، درس‌های سخت‌آموزی هستند که به من کمک کرده‌اند تا به بهترین و متعادل‌ترین نسخه از خودم تبدیل شوم. در دنیای پر از پیچیدگی و چالش‌های روزمره، عادات ذهنی می‌توانند به ما کمک کنند تا به آرامش و سبکی برسیم. این عادات نه تنها ما را به سمت خودآگاهی هدایت می‌کنند، بلکه به ما یادآوری می‌کنند که چگونه می‌توانیم دنیای خود را تغییر دهیم. با بررسی عادات ذهنی، ما می‌توانیم زندگی بهتری بسازیم و به بهبود کیفیت فکر و احساسات خود بپردازیم.

سرمای بدن نشانه این 5 بیماری است

احساس سرما در فصل زمستان کاملا طبیعی و منطبق با طبیعت بدن انسان است اما اگر در دمای معمولی به طور مداوم احساس سرما می‌کنید، این حس ممکن است به دلیل برخی مشکلات اساسی مربوط به سلامتی شما باشد.

۱۴ عادت غلط که باعث نابودی دندان‌هایتان می‌شود

خیلی‌ها فکر می‌کنند رعایت بهداشت روزانه مثل مسواک زدن و نخ دندان کشیدن برای تضمین سلامت دندان‌ها کافی است، اما این طور نیست. عادت‌ها و رفتارهای نادرست زیادی هستند که ما در طول روز آنها را با خود داریم که می‌توانند باعث خرابی و پوسیدگی دندان‌های ما شوند

ساعت‌ های هوشمند، سرطان‌زا هستند؟ (+عکس)

مطالعات گذشته نشان داده است که ترکیبات PFHxA با نرخ ۵۰ درصد از طریق پوست جذب می‌شوند و حدود یک سوم از این مقدار، وارد جریان خون خواهد شد. همچنین این دسته از مواد، سومین رتبه از نظر فراوانی داخل خون افراد را در میان مواد PFAS دارند که گروه بزرگی از مواد شیمیایی سمی با تاثیرات جدی روی سلامت انسان را شامل می‌شود.