به گزارش بانک اول استخوان ها عامل سر پا نگه داشتن ما هستند. آنها هستند که به ما توانایی انجام کار های مختلف را داده و از اندام های حیاتی یعنی مغز، قلب و ریه ها محافظت می کنند. داشتن استخوان هایی سالم قدرت و توانایی به شما داده و از ایجاد درد و مشکلات مشابه جلوگیری می کند.
مواد معدنی ای که مصرف می کنید از دوران کودکی شما تا سی سالگی درون استخوان های شما قرار گرفته و استخوان هاای شما را می سازد. در واقع شما هنگامی که به سی سالگی می رسید در اوج توده استخوانی خود قرار می گیرید.
اگر طی این مدت به درستی استخوان سازی انجام نگرفته و توده استخوانی محکم ایجاد نشود طی سال های پیری و بزرگسالی خطر پوکی استخوان و شکستگی و انواع درد استخوان را ایجاد می کند.
تغییر عادات غذایی و سبک تغذیه می تواند در ایجاد استخوان هایی محکم و قوی بسیار مؤثر باشد. در ادامه ده راه برای ساختن استخوان های سالم را به شما خواهیم گفت.
1. مقدار زیادی سبزیجات بخورید.
2. تمرینات قدرتی و تحمل وزن انجام دهید.
3. به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید.
4. در طول روز غذا های سرشار از کلسیم مصرف کنید.
5. دقت کنید که میزان کافی ویتامین D و ویتامین K مصرف کنید.
6. از رژیم های غذایی با کالری بسیار پایین دوری کنید.
7. مصرف مکمل کلاژن را در نظر بگیرید.
8. وزن خود را ثابت و البته سالم نگه دارید.
9. غذا های سرشار از منیزیم و روی مصرف کنید.
10. غذا های سرشار از چربی های امگا 3 مصرف کنید.
پست قبلی
پست بعدی
دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید