سوال هایی که به شما برای تقویت سیستم ایمنی بدن تان در زمستان کمک می کند

24 خرداد 1401

سوال هایی که به شما برای تقویت سیستم ایمنی بدن تان در زمستان کمک می کند

تقریبا دیگر همه ما می دانیم که قوی بودن سیستم ایمنی بدن یک امر بسیار مهم برای جلوگیری از ابتلا به بیماری و درمان بیماری های قدیمی است. در واقع سلامتی ما در گرو درست کار کردن و سالم بودن سیستم ایمنی بدن ما است. در نتیجه بسیار مهم است که شما در فصول سرد زمستان با مراقبت و تقویت سیستم ایمنی بدن تان از سلامت خود اطمینان حاصل کنید. در ادامه سوال های شا درباره چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن پاسخ خواهیم داد.

برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن چه غذاهایی باید بخوریم؟

به طور کلی داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای سیستم ایمنی بدن شما بسیار مهم است. داشتن چند نوع غذای خاص در لیست غذایی شما می تواند این اطمینان را به شما بدهد که ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، پروتئین و چربی های سالم به میزان مناسبی به بدن شما می رسد و سطح التهاب را پایین نگه می دارد و از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند. این مواد غذایی شامل:

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ که سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد معدنی هستند

چربی های سالم، مانند چربی های موجود در روغن زیتون، آووکادو و ماهی قزل آلا

غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کلم ترش، کیمچی و کفیر

غذاهای سرشار از فیبر، از جمله غلات سبوس دار و حبوبات

گیاهان و ادویه ها مانند زردچوبه، فلفل سیاه، سیر و زنجبیل

آجیل و دانه ها، به ویژه گردو و دانه کتان

شکلات تلخ

چای سبز

از چه غذاهایی باید اجتناب کنیم؟

برخی غذاها ممکن است التهاب را در بدن شما افزایش دهند. سعی کنید از غذاهای زیر که باعث افزایش التهاب می شوند خودداری کنید:

غذاهای حاوی شکر اضافه شده ، غذای ناخواسته و فست فود

چربی های ترانس مصنوعی، که اغلب به غذاهای فرآوری شده و سرخ شده اضافه می شوند

کربوهیدرات های تصفیه شده، که در نان سفید، ماکارونی، شیرینی، کلوچه و کیک یافت می شود

گوشت فرآوری شده

آیا باید مکمل های غذایی مصرف کنیم؟

برخی مکمل ها ممکن است به پشتیبانی سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند. با این حال همانطور که از نام آن ها پیداست آن ها نباید جایگزین موادغذایی شوند بلکه در صورت کهولت سن و یا عدم جذب و ذخیزه سازی ویتامین ها شما باید از مکمل ها بهره مند شوید. برخی از افراد به ویژه افراد مسن ممکن است کمبود مواد مغذی مانند ویتامین C ، ویتامین D و روی داشته باشند و باید از مکمل ها بهره مند شوند.

چه مقدار خواب نیاز داریم؟

بزرگسالان تقریباً به 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. این از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال کمتر از 7 ساعت خوابیدن در هر شب به طور منظم ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. کمبود خواب باعث می شود سیستم ایمنی بدن مواد محافظتی مانند آنتی بادی ها و سیتوکین ها را تولید نکند.

پست قبلی

بازهم یارانه ۱۰۰ هزار تومانی به کارگران و بازنشستگان تعلق نگرفت

پست بعدی

نشانه‌ای هشداردهنده که از سرطان کلیه خبر می‌دهد

اخبار مرتبط

5 نکته برای دیابتی نشدن

سازمان بهداشت جهانی (WHO) بر چندین نکته مهم برای جلوگیری از دیابت، به‌ویژه دیابت نوع 2تأکید می‌کند. به تأکید این سازمان‌با تغییر شیوه زندگی تا حد زیادی می‌توان از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد.

جلوگیری از پیری بدن با 13 روش فوق العاده

امروزه همه به فکر پیدا کردن راهی برای جلوگیری از پیری بدن هستند. شما چطور؟ آیا شما هم می خواهید از پیری بدن جلوگیری کنید؟ پوست صاف، جوان و بدون چین و چروک داشته باشید؟ مطمئنا داشتن جوانی جاودان و پوست شفاف و شاداب داشتن آرزوی هر کسی است اما هنوز نتوانسته اند برای جلوگیری از پیری بدن روش موثری پیدا کنند.

علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید

اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.