به گزارش بانک اول برای کاهش چربی های بدن نیاز به رژيم غذايي و ورزشهای مناسب مثل دویدن، دوچرخه سواری و شنا به طور مستمر و زمان کافی است.
نکات زیر به کاهش چربی ها کمک می کند:
رژیم غذایی پر پروتئین داشته باشید. مواد غذایی مثل:
شیر پر چرب،
تخم مرغ(به ويژه سفيده تخم مرغ)،
ماهی،
گوشت کم چرب،
حبوبات
شکر، قند، نوشابه های شکر دار، شیرینی ها، سیب زمینی های سرخ شده و غذاهای چرب را از برنامه غذايي حذف كنيد.
آب بهترین نوشابه است
2 لیوان آب 20 دقیقه قبل از هر غذا موجب کاهش وزن و چربیها می شود.
چای سبز بدون شکر و قند نیز نوشابه خوبی برای چربی سوزی است
از برنج، نان و مواد نشاسته ای كمتر استفاده كنيد. براي مصرف آنها توجه به نكته زير بهتر است:
از نان سبوس دار (سبوس فراوری شده بهتر است)، پرك جو یا جودوسر به جاي سبوس استفاده کنید.
از برنج قهوه اي استفاده كنيد البته دقت کنید از توعی نباشد که آرسنیک زیاد دارد.
از غذاهایی که دارای ترکیبات نشاسته ای و قندی زیاد و فیبر کم هستند احتراز کنید. مثل:
شیرینی های تر،
نانهای سفید،
ماکارونی و لازانیا،
کیکها
اکثر سریال های صبحانه
به جاي آنها میوه ها و سبزیجاتی که نشاسته و قند کمتری دارند مصرف کنید.
از مواد غذایی فیبر دار استفاده کنید. انواع حبوبات، سبزیجات و میوه هایی مثل:سیب، خیار، کیوی
در غذاها از سرکه استفاده کنید. روزی چند قاشق سرکه سیب در آب یا غذاها به کاهش چربي كمك ميكند. سرکه برای قلب و قند اضافي هم مفيد است.
چربیها انرژی زیادی دارند ولی اگر چربیهای غیرسالم را با روغن های سالم جایگزین کرده و مصرف آنها را متعادل کنید به چربي سوزی کمک می کند. برخی چربیهای سالم عبارتند از:
روغن زيتون،
روغن آووکادو،
روغن های موجود در ماهی،
روغن موجود در دانه های آجیلی مثل گردو بادام و فندق
قهوه تلخ و یا با کمی شیر کم چرب به چربي سوزی کمک می کند.
پروبیوتیک ها که سیستم گوارش را بهبود مي بخشد برای تنظیم بهتر هضم و جذب و حرکت مناسب غذا در روده ها مفید و موثر هستند. نوشابه هایی مثل کفیر و کومبوجا از نوشابه های پروبیوتیک هستند.
خرما و کشمش زیاد هم انرژی زیادی وارد بدن می کنند و مصرف آنها باید متعادل باشد.
به اندازه كافي بخوابيد. خواب خوب به سوزاندن چربیها کمک می کند. 7 ساعت خواب در شب مناسب است.
از خوردن قهوه درشب و استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب احتراز کنید تا خواب بهتری داشته باشید.
می توانید از مواد غذایی طبیعی که خواب را عمیق و آرام می کنند استفاده کنید مثل گل گاو زبان و بهار نارنج.
روزه گرفتن یک در میان و یا روزه آب یک درمیان یعنی در حد نیاز آب خوردن ولی غذاهای دیگر نخوردن نیز بر کاهش وزن و سوراندن چربیها مفید است.
پست قبلی
دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید